Fisioterapi.umsida.ac.id – Pergelangan kaki terkilir atau ankle sprain adalah cedera yang cukup sering terjadi, baik saat olahraga maupun aktivitas sehari-hari.
Kondisi ini terjadi ketika ligamen jaringan yang menghubungkan tulang satu sama lain meregang atau bahkan robek akibat gerakan memutar secara tiba-tiba.
Mengutip dari laman Halodoc, “ankle sprain adalah cedera pada ligamen pergelangan kaki yang umumnya terjadi karena kaki terpelintir atau salah tumpuan.” Cedera ini biasanya ditandai dengan nyeri saat menapak, bengkak, memar, hingga sulit menggerakkan kaki.
Meski terlihat ringan, penanganan yang tidak tepat dapat menyebabkan nyeri berkepanjangan hingga ketidakstabilan sendi. Karena itu, penting mengetahui cara mengatasi pergelangan kaki terkilir dengan benar sejak awal.
Baca Juga: Sering Cedera Otot? Ini Pemulihan Cepat dan Tepat dari Pakar Umsida
Pertolongan Pertama dengan Metode RICE
Salah satu cara paling efektif mengatasi kaki terkilir adalah dengan metode RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation).
Lihat Juga: Waktu Penyembuhan Patah Tulang Kaki Tidak Sama, Ini Penyebabnya
Halodoc menjelaskan bahwa “penanganan awal ankle sprain dapat dilakukan dengan prinsip RICE untuk membantu mengurangi pembengkakan dan nyeri.”
Rest (Istirahat): Hindari menapakkan kaki yang cedera agar ligamen tidak semakin rusak.
Ice (Kompres Es): Tempelkan es selama 15–20 menit setiap 2–3 jam untuk mengurangi bengkak.
Compression (Kompresi): Gunakan perban elastis untuk memberikan tekanan ringan dan mencegah pembengkakan berlebih.
Elevation (Elevasi): Posisikan kaki lebih tinggi dari jantung saat berbaring untuk membantu mengurangi peradangan.
Selain itu, obat pereda nyeri seperti ibuprofen atau paracetamol dapat membantu meredakan rasa sakit sesuai anjuran tenaga medis.
Perawatan Lanjutan dan Pencegahan Cedera Berulang
Jika nyeri cukup parah atau tidak membaik dalam beberapa hari, pemeriksaan dokter sangat dianjurkan. Dokter mungkin melakukan rontgen untuk memastikan tidak ada patah tulang.
Dalam beberapa kasus, fisioterapi diperlukan untuk memulihkan kekuatan dan fleksibilitas sendi.
Cek Juga: Bukan Sekadar Kalsium, Ini Rahasia Tulang Kuat Hingga Usia Lanjut
Menurut Halodoc, “fisioterapi berperan penting dalam membantu pemulihan serta mencegah cedera berulang pada pergelangan kaki.” Latihan rentang gerak, penguatan otot, dan latihan keseimbangan akan membantu pergelangan kaki kembali stabil.
Agar terkilir tidak terulang, pastikan selalu melakukan pemanasan sebelum olahraga, gunakan alas kaki yang sesuai, dan perkuat otot pergelangan kaki secara rutin.
Segera cari pertolongan medis jika nyeri sangat hebat, kaki tidak bisa menapak sama sekali, atau bentuk pergelangan kaki tampak tidak normal. Penanganan cepat akan membantu proses pemulihan berjalan lebih optimal dan mencegah komplikasi jangka panjang.
Referensi:
Cleveland Clinic. Diakses pada 2025. Sprained Ankle.
WebMD. Diakses pada 2025. Sprained Ankle: What’s the Treatment?
Harvard Health Publishing. Diakses pada 2025. Recovering from an ankle sprain.
Sumber: Laman Halodoc
Penulis: Elfira Armilia
