fisioterapi.umsida.ac.id- Postur tubuh yang baik tidak hanya membuat seseorang terlihat lebih percaya diri, tetapi juga berdampak besar terhadap kesehatan jangka panjang. Sayangnya, banyak remaja tidak menyadari pentingnya good posture, terutama saat beraktivitas sehari-hari seperti duduk terlalu lama di depan layar, membawa beban berat di punggung, atau bahkan memainkan smartphone dalam posisi membungkuk.
Melihat fenomena ini, tim pengabdian masyarakat dari Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Fikes Umsida) mengadakan edukasi kesehatan di SMA Muhammadiyah 03 Tulangan, Sidoarjo. Program pengabdian masyarakat tersebut bertujuan Meningkatkan kesadaran siswa tentang pentingnya good posture dan memberikan solusi praktis untuk mencegah masalah tulang belakang di masa depan.
Baca Juga: Cegah Cedera & Jaga Vitalitas Lansia! Pemeriksaan Keseimbangan dan Skrining Kesehatan Terbaik
1. Mengapa Good Posture Itu Penting?
Banyak orang menginginkan postur tubuh yang tegap dan ideal, tetapi tanpa disadari, kebiasaan sehari-hari dapat merusak postur tubuh. Posisi tubuh yang tidak ergonomis, seperti duduk membungkuk saat belajar, berdiri dengan posisi miring, atau menggunakan smartphone dalam waktu lama dengan posisi kepala terlalu condong ke depan, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:
- Forward Head Posture (FHP) → Posisi kepala maju ke depan yang dapat menyebabkan nyeri leher kronis.
- Nyeri Punggung dan Bahu → Disebabkan oleh tekanan berlebih pada tulang belakang akibat postur tubuh yang buruk.
- Gangguan Pernapasan → Postur yang buruk dapat menekan diafragma, mengurangi kapasitas paru-paru, dan menyebabkan pernapasan dangkal.
- Gangguan Sirkulasi Darah → Duduk terlalu lama dalam posisi tidak ideal dapat menghambat aliran darah dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.
Dalam studi yang dilakukan di SMA Muhammadiyah 03 Tulangan, ditemukan bahwa sebagian besar siswa belum menyadari dampak jangka panjang dari postur tubuh yang buruk. Oleh karena itu, intervensi edukasi sangat dibutuhkan untuk mencegah dampak negatif tersebut.
2. Program Edukasi Good Posture di Sekolah, dari Teori ke Praktik
Program edukasi yang dilakukan oleh Fikes Umsida ini tidak hanya berupa ceramah, tetapi juga disertai dengan demonstrasi latihan dan praktik langsung agar siswa dapat memahami pentingnya postur tubuh yang baik secara lebih efektif.
Metode Pelatihan:
- Penyampaian Materi → Edukasi mengenai perbedaan good posture vs bad posture, serta dampaknya pada kesehatan tulang belakang.
- Simulasi Pemeriksaan Postur → Penggunaan alat Postural Zone untuk mengevaluasi postur tubuh siswa.
- Latihan Fisik McKenzie Exercise & Forward Head Posture Exercise → Latihan untuk memperbaiki postur dan mengurangi nyeri leher akibat penggunaan gadget berlebihan.
- Diskusi Interaktif dan Tanya Jawab → Meningkatkan pemahaman siswa dengan sesi tanya jawab mengenai kebiasaan postur sehari-hari.
Salah satu materi utama dalam edukasi ini adalah penggunaan Forward Head Posture (FHP) Exercise, yaitu latihan sederhana yang dapat membantu mengembalikan posisi kepala ke postur ideal dan mengurangi ketegangan pada leher serta bahu.
Fakta Menarik:
Hasil dari program ini menunjukkan bahwa setelah diberikan edukasi, tingkat kesadaran siswa terhadap pentingnya good posture meningkat hingga 75%. Siswa yang sebelumnya tidak menyadari posisi duduk mereka kini mulai memperbaiki postur saat belajar dan menggunakan gadget.
3. Dampak Positif Good Posture bagi Kesehatan dan Produktivitas
Menerapkan good posture sejak usia dini tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan produktivitas seseorang. Beberapa manfaat utama dari postur tubuh yang baik antara lain:
- Mengurangi Risiko Nyeri Leher dan Punggung → Posisi tubuh yang tegap dapat mencegah ketegangan berlebih pada otot dan tulang belakang.
- Meningkatkan Fokus dan Konsentrasi → Sirkulasi darah yang lebih baik membuat otak lebih optimal dalam berpikir.
- Menjaga Kepercayaan Diri → Postur yang tegap membuat seseorang terlihat lebih percaya diri dalam berinteraksi dengan orang lain.
- Meningkatkan Kualitas Pernapasan → Postur yang benar memungkinkan paru-paru bekerja secara maksimal, sehingga tubuh mendapatkan oksigen yang cukup.
Dari hasil evaluasi, sebanyak 70% siswa mengalami peningkatan skor pre-test dan post-test setelah mendapatkan edukasi ini. Ini menunjukkan bahwa edukasi kesehatan yang interaktif dapat meningkatkan kesadaran remaja untuk menjaga postur tubuh mereka dalam aktivitas sehari-hari.
Postur tubuh yang baik bukan hanya soal penampilan, tetapi juga menyangkut kesehatan jangka panjang dan produktivitas seseorang. Remaja sering kali mengabaikan kebiasaan duduk, berdiri, dan membawa barang yang bisa berdampak buruk pada tulang belakang mereka.
Program edukasi yang dilakukan oleh FIKES Umsida di SMA Muhammadiyah 03 Tulangan ini membuktikan bahwa kesadaran tentang good posture dapat ditingkatkan dengan pendekatan yang tepat, seperti ceramah, praktik langsung, dan latihan McKenzie Exercise.
Sebagai generasi muda, sudah saatnya kita lebih peduli terhadap kesehatan postur tubuh. Dengan membiasakan postur yang benar sejak dini, kita dapat mencegah berbagai masalah kesehatan di masa depan dan meningkatkan kualitas hidup kita.
