Fisioterapi.umsida.ac.id – Keseimbangan tubuh merupakan komponen penting dalam kesehatan fisik, terutama di kalangan individu dengan aktivitas fisik rendah. Penelitian terbaru yang dilakukan oleh mahasiswa Jurusan Fisioterapi Poltekkes Kemenkes Makassar mengungkapkan efektivitas kombinasi latihan calf raise exercise dan core stability exercise dalam meningkatkan keseimbangan tubuh.
Baca juga: Strategi Pencegahan Cedera dalam Olahraga: Edukasi Kolaboratif di SMAN Olahraga Jawa Tmur
Delapan Latihan Kombinasi Meningkatkan Keseimbangan Tubuh
1. Fokus pada Mahasiswa dengan Aktivitas Fisik Rendah
Penelitian ini menargetkan mahasiswa dengan tingkat aktivitas fisik rendah, kelompok yang sering kali mengalami penurunan keseimbangan tubuh akibat gaya hidup sedentary. Dengan demikian, penelitian ini relevan dalam mengatasi masalah yang semakin umum di era modern.
2. Metode Latihan yang Terbukti Efektif
Penelitian ini menggabungkan dua jenis latihan, yaitu calf raise exercise dan core stability exercise. Kombinasi ini dirancang untuk melatih otot postural dan otot pergelangan kaki, yang keduanya berperan penting dalam menjaga keseimbangan tubuh. Hasilnya menunjukkan peningkatan signifikan pada keseimbangan tubuh responden.
3. Desain Penelitian yang Kuat
Dengan menggunakan desain eksperimental pre- dan post-test, penelitian ini memastikan validitas hasilnya. Sebanyak 18 responden dilibatkan, menjalani latihan tiga kali seminggu selama enam minggu, dengan hasil diukur menggunakan metode standar, yaitu standing stork test.
4. Peningkatan Keseimbangan yang Signifikan
Hasil penelitian menunjukkan peningkatan signifikan pada keseimbangan tubuh responden. Nilai rata-rata waktu berdiri satu kaki meningkat dari 8,39 detik pada pre-test menjadi 20,54 detik pada post-test. Analisis statistik menunjukkan p-value < 0,001, yang berarti hasil ini sangat signifikan.
5. Pengaruh Positif pada Otot Postural
Latihan core stability exercise ditujukan untuk menguatkan otot-otot utama tubuh seperti m. transversus abdominis, m. multifidus, diafragma, dan pelvic floor. Otot-otot ini memainkan peran penting dalam menjaga stabilitas dan keseimbangan tubuh. Latihan ini membantu meningkatkan koordinasi antara otot-otot inti (core muscles) dan otot perifer.
6. Latihan Calf Raise untuk Stabilisasi Pergelangan Kaki
Latihan calf raise berfokus pada penguatan otot gastrocnemius, soleus, dan tendon Achilles. Latihan ini meningkatkan stabilitas pergelangan kaki dan proprioseptif, yang sangat penting untuk menjaga keseimbangan tubuh, terutama dalam aktivitas sehari-hari.
7. Manfaat Bagi Individu dengan Risiko Cedera
Penelitian ini memiliki implikasi besar bagi individu yang rentan terhadap cedera, seperti mereka yang memiliki riwayat cedera pergelangan kaki atau kondisi chronic ankle instability. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot dan stabilitas sendi, mengurangi risiko cedera di masa depan.
8. Relevansi untuk Rehabilitasi dan Pencegahan Cedera
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa kombinasi latihan dapat digunakan dalam program rehabilitasi dan pencegahan cedera. Selain meningkatkan keseimbangan, latihan ini juga memberikan manfaat tambahan seperti peningkatan fleksibilitas, koordinasi, dan kekuatan otot.
Rincian Metode Latihan
Core Stability Exercise terdiri dari gerakan-gerakan seperti crunches, bird dog, dan static straight legs. Sementara itu, Calf Raise Exercise melibatkan gerakan menjinjit secara perlahan, yang dilakukan dalam tiga set dengan 15 repetisi per set. Kombinasi ini menciptakan latihan yang seimbang dan efektif untuk meningkatkan stabilitas tubuh.
Manfaat Jangka Panjang
Penelitian ini memberikan solusi sederhana namun efektif untuk meningkatkan keseimbangan tubuh, baik untuk individu yang sehat maupun mereka yang dalam proses pemulihan. Dengan metode yang mudah diterapkan, hasil penelitian ini berpotensi mengubah pendekatan dalam rehabilitasi fisik dan pencegahan cedera.
Kombinasi latihan calf raise dan core stability exercise terbukti meningkatkan keseimbangan tubuh secara signifikan pada mahasiswa dengan aktivitas fisik rendah. Penelitian ini memberikan wawasan baru dalam dunia fisioterapi dan menunjukkan pentingnya olahraga terfokus untuk kesehatan fisik. Dengan hasil yang menjanjikan, pendekatan ini dapat diterapkan di berbagai kalangan, termasuk program rehabilitasi dan olahraga sehari-hari.
Sumber: Herista Novia Widanti Kombinasi Calf Raise Exercise dan Core Stability Exercise Dapat Meningkatkan Keseimbangan Tubuh pada Mahasiswa Jurusan Fisioterapi Poltekkes Kemenkes Makassar
Penulis: Ayunda H
