fisioterapi.umsida.ac.id – Calf Raise dan Core Stability adalah dua jenis latihan yang terbukti efektif dalam meningkatkan keseimbangan tubuh. Penelitian yang dilakukan di Fakultas Ilmu Kesehatan Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida) menunjukkan bahwa kombinasi antara kedua latihan ini dapat memberikan dampak positif pada keseimbangan tubuh mahasiswa fisioterapi.
Latihan Calf Raise dan Core Stability ini tidak hanya membantu meningkatkan keseimbangan fisik namun juga memperkuat otot-otot penting yang mendukung postur tubuh. Hasil dari penelitian ini menunjukkan bahwa calf raise dan core stability sangat efektif dalam mengurangi risiko cedera, meningkatkan kemampuan motorik, dan memperbaiki kualitas gerakan sehari-hari bagi mahasiswa.
Tantangan Keseimbangan Tubuh pada Mahasiswa Fisioterapi
Dalam kehidupan modern, banyak mahasiswa yang terjebak dalam gaya hidup sedentary atau kurang bergerak, terutama mahasiswa fisioterapi yang lebih banyak menghabiskan waktu di ruang kelas atau di depan komputer. Kurangnya aktivitas fisik dapat menyebabkan penurunan kemampuan tubuh, salah satunya adalah penurunan keseimbangan. Ketidakseimbangan tubuh ini meningkatkan kemungkinan cedera, baik itu pada pergelangan kaki, punggung bawah, atau otot postural.
Keseimbangan tubuh sendiri adalah kemampuan untuk mempertahankan posisi tubuh dalam berbagai kondisi dan gerakan. Otot postural berperan besar dalam mendukung keseimbangan ini, dan oleh karena itu penting untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas otot-otot yang terlibat. Salah satu metode yang efektif untuk meningkatkan keseimbangan adalah melalui latihan fisik terarah, seperti latihan core stability dan calf raise.
Kombinasi Latihan Calf Raise dan Core Stability
Penelitian yang dilakukan oleh Fikes Umsida bertujuan untuk menguji efektivitas kombinasi antara calf raise exercise dan core stability exercise dalam meningkatkan keseimbangan tubuh. Dalam penelitian eksperimental ini, sebanyak 18 mahasiswa fisioterapi yang memiliki tingkat aktivitas fisik rendah dilibatkan untuk mengikuti program latihan selama 6 minggu. Setiap minggu, mereka menjalani latihan sebanyak 3 kali yang terdiri dari kombinasi core stability dan calf raise.
Hasil Penelitian:
Hasil penelitian menunjukkan adanya peningkatan signifikan dalam keseimbangan tubuh mahasiswa, yang diukur menggunakan standing stork test. Sebelum program latihan, rata-rata waktu keseimbangan adalah 8,39 detik, sedangkan setelah 6 minggu latihan, waktu keseimbangan meningkat menjadi 20,54 detik. Uji paired sample t-test menunjukkan p-value sebesar 0,001, yang mengindikasikan bahwa kombinasi latihan ini sangat berpengaruh dalam meningkatkan keseimbangan tubuh.
Latihan Core Stability:
Latihan core stability melibatkan otot-otot utama tubuh seperti abdominal, lumbar, dan pangkal paha. Latihan ini bertujuan untuk memperkuat otot-otot yang mendukung postur tubuh, sehingga membantu menjaga keseimbangan tubuh. Beberapa gerakan dalam latihan ini termasuk crunches, bird dog, dan static straight legs, yang semuanya berfokus pada penguatan otot trunk.
Latihan Calf Raise:
Latihan calf raise bertujuan untuk memperkuat otot-otot pada bagian betis dan pergelangan kaki, yang sangat penting dalam mempertahankan keseimbangan tubuh, terutama saat berdiri atau berjalan. Latihan ini juga berfungsi untuk meningkatkan proprioception atau kesadaran tubuh terhadap posisi dan pergerakan, yang merupakan bagian penting dari kemampuan keseimbangan.
Manfaat Latihan Calf Raise dan Core Stability dalam Keseharian
Keseimbangan tubuh yang baik tidak hanya penting untuk mencegah cedera, tetapi juga untuk meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Dengan meningkatnya keseimbangan tubuh, mahasiswa fisioterapi dapat lebih efektif dalam menjalani kegiatan fisik dan praktik klinis, yang tentunya juga berpengaruh pada kinerja mereka di dunia kerja nantinya.
Manfaat Latihan untuk Mahasiswa Fisioterapi:
-
Meningkatkan Keseimbangan Fisik: Latihan ini tidak hanya meningkatkan keseimbangan tubuh, tetapi juga mengoptimalkan koordinasi otot dan kekuatan otot-otot penting yang digunakan dalam kegiatan sehari-hari.
-
Mencegah Cedera: Dengan melatih kekuatan otot postural dan pergelangan kaki, mahasiswa dapat mengurangi risiko cedera, terutama pada saat melakukan aktivitas yang melibatkan banyak pergerakan tubuh.
-
Peningkatan Proprioception: Latihan-latihan ini membantu mahasiswa untuk lebih paham tentang posisi tubuh mereka selama aktivitas fisik, sehingga meningkatkan performa dalam gerakan sehari-hari.
Selain itu, kombinasi calf raise dan core stability juga membantu dalam pemulihan cedera, seperti pada kasus ankle sprain, serta memperbaiki postur tubuh yang buruk akibat kurangnya aktivitas fisik.
Latihan Kombinasi untuk Meningkatkan Keseimbangan
Kombinasi calf raise dan core stability terbukti sangat efektif dalam meningkatkan keseimbangan tubuh, terutama bagi mahasiswa yang memiliki tingkat aktivitas fisik rendah. Latihan ini dapat dilakukan dengan waktu yang relatif singkat namun memberikan hasil yang signifikan dalam mengurangi risiko cedera dan meningkatkan kemampuan motorik tubuh.
Baca Juga : Adaptive Exercise yang Efektif untuk Anak Cerebral Palsy Bantu Jaga Suhu Tubuh dan Cegah Hipotermia
Dengan peningkatan keseimbangan yang didapatkan melalui latihan Calf Raise dan Core Stability, mahasiswa tidak hanya lebih siap dalam menghadapi tantangan fisik di dunia kerja, tetapi juga dapat meningkatkan kualitas hidup mereka secara keseluruhan.
Sumber : Bagas Anjasmara
Penulis : Novia
