fisioterapi.umsida.ac.id- Optimalkan Metabolisme dengan Hatha Yoga: Solusi Alami untuk Nyeri Punggung Bawah. Low Back Pain Myogenic (LBP) atau nyeri punggung bawah sering kali terjadi akibat postur tubuh yang tidak ergonomis dan aktivitas berlebihan. Kondisi ini dapat mengganggu metabolisme tubuh, menyebabkan ketegangan otot, dan mengurangi fleksibilitas.
Namun, penelitian terbaru dari Safara Anggita dan Widi Arti dari Program Studi D-III Fisioterapi Universitas Muhammadiyah Sidoarjo (Umsida) menunjukkan bahwa latihan Hatha Yoga dapat menjadi terapi non-medis yang efektif untuk menurunkan nyeri serta meningkatkan fleksibilitas lumbal. Bagaimana Hatha Yoga bekerja dalam meningkatkan metabolisme dan meredakan nyeri punggung? Simak penjelasannya di artikel ini.
Baca Juga: 8 Tips Ampuh Mengatasi Forward Head Posture untuk Meningkatkan Keseimbangan Dinamis
Hatha Yoga sebagai Terapi untuk Low Back Pain Myogenic
Hatha Yoga atau bisa juga disebut Yoga tradisional merupakan salah satu latihan fisik yang berfokus pada pernapasan, postur tubuh, dan relaksasi. Dalam penelitian ini, Yoga tradisional diterapkan sebagai metode intervensi untuk mengatasi nyeri punggung bawah dengan cara:
- Meningkatkan fleksibilitas otot punggung
- Memperbaiki postur tubuh yang kurang ergonomis
- Merangsang relaksasi otot sehingga mengurangi ketegangan dan nyeri
- Memperlancar aliran darah ke area punggung, yang dapat meredakan peradangan
Dalam studi kasus ini, seorang pasien perempuan berusia 50 tahun yang mengalami nyeri punggung selama lebih dari 7 bulan diberikan intervensi Yoga tradisional selama 4 minggu di RSUD R.T. Notopuro Sidoarjo. Latihan dilakukan secara rutin dengan berbagai gerakan Yoga tradisional, termasuk pranayama, setu bandhasana, salabhasana, dan bhujangasana, yang terbukti meningkatkan fleksibilitas serta mengurangi rasa nyeri.
Hasil Penelitian: Efektivitas Hatha Yoga dalam Mengurangi Nyeri dan Meningkatkan Fleksibilitas
Penelitian ini menggunakan Numerical Rating Scale (NRS) untuk mengukur tingkat nyeri sebelum dan sesudah latihan, serta Modified Schober Test dan Modified Moll Test untuk menilai peningkatan fleksibilitas lumbal.
1. Penurunan Nyeri Punggung Sebelum intervensi, pasien mengalami nyeri diam, nyeri tekan, dan nyeri gerak dengan skala yang cukup tinggi. Setelah 4 minggu melakukan latihan secara rutin, hasil pengukuran menunjukkan penurunan nyeri yang signifikan. Ini terjadi karena Yoga tradisional membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot punggung, yang berperan dalam meredakan ketegangan dan peradangan.
2. Peningkatan Fleksibilitas Lumbal Pasien juga mengalami peningkatan fleksibilitas punggung bawah setelah melakukan serangkaian latihan . Gerakan seperti pranayama, setu bandhasana, dan bhujangasana memberikan efek pemanjangan otot, yang membuat tulang belakang lebih fleksibel. Peningkatan ini terbukti dari hasil Modified Schober Test dan Modified Moll Test, yang menunjukkan adanya perbaikan signifikan pada mobilitas tulang belakang.
3. Manfaat Tambahan bagi Pasien Selain mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas, pasien juga merasakan manfaat lain, seperti relaksasi mental, tidur yang lebih nyenyak, serta peningkatan keseimbangan tubuh. Hal ini karena Yoga tradisional tidak hanya berfokus pada latihan fisik, tetapi juga melibatkan latihan pernapasan dan meditasi, yang berperan dalam mengurangi stres dan memperbaiki kualitas hidup pasien.
Mengapa Hatha Yoga Efektif untuk Penderita Low Back Pain Myogenic?
Penelitian ini membuktikan bahwa latihan Yoga tradisional dapat menjadi metode terapi non-farmakologi yang efektif dalam mengatasi nyeri punggung bawah. Beberapa alasan mengapa Hatha Yoga sangat direkomendasikan untuk penderita Low Back Pain Myogenic adalah:
1. Aman dan Mudah Dilakukan
Hatha Yoga memiliki gerakan yang lembut dan tidak membebani sendi, sehingga aman dilakukan oleh pasien dengan kondisi nyeri kronis. Latihan ini juga tidak membutuhkan alat khusus, sehingga bisa dilakukan di rumah dengan bimbingan dari fisioterapis.
2. Membantu Relaksasi dan Mengurangi Stres
Nyeri punggung sering kali diperparah oleh stres dan ketegangan otot. Hatha Yoga melibatkan teknik pernapasan yang merangsang pelepasan hormon endorfin, yaitu hormon yang berfungsi sebagai penghilang rasa sakit alami dalam tubuh.
3. Memperbaiki Postur Tubuh
Banyak kasus Low Back Pain Myogenic yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk saat duduk atau bekerja dalam waktu lama. Latihan Hatha Yoga dapat membantu meluruskan tulang belakang dan memperkuat otot-otot inti, sehingga mengurangi risiko nyeri punggung di kemudian hari.
4. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Gerakan dalam Hatha Yoga membantu memperpanjang dan memperkuat otot-otot di sekitar tulang belakang, sehingga memperbaiki fleksibilitas dan meningkatkan jangkauan gerak pasien.
Hasil penelitian ini menunjukkan bahwa intervensi Hatha Yoga secara signifikan dapat mengurangi nyeri dan meningkatkan fleksibilitas lumbal pada pasien Low Back Pain Myogenic. Dengan latihan rutin selama 4 minggu, pasien mengalami penurunan skala nyeri dan peningkatan kelenturan otot, yang berdampak positif pada aktivitas sehari-hari.
Bagi penderita Low Back Pain Myogenic, Hatha Yoga bisa menjadi solusi yang aman, efektif, dan mudah dilakukan sebagai bagian dari rehabilitasi fisioterapi. Dengan pemantauan yang tepat dari fisioterapis, latihan ini dapat membantu meningkatkan kualitas hidup pasien tanpa perlu ketergantungan pada obat pereda nyeri.
Dengan semakin banyaknya penelitian yang mendukung manfaat Hatha Yoga, diharapkan metode ini dapat diterapkan lebih luas dalam dunia fisioterapi sebagai pendekatan holistik untuk mengatasi gangguan muskuloskeletal.
